Thực phẩm tốt cho tim mạch nên có trong thực đơn ăn uống
Ngoài việc dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có sử dụng thêm những loại thực
phẩm tốt cho tim mạch để nâng cao sức khỏe cũng như hạn chế những chuyển biến tiêu
cực cho tim mạch. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng giúp cải thiện sức khoẻ tim ổn
định.
Thực đơn ăn uống khoa học từ các thực phẩm tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn có một trái
tim khoẻ mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thêm chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày để
luôn có sức khoẻ tim tốt.
1. Top những thực phẩm tốt cho tim mạch nên có trong
bữa ăn hằng ngày
1.1. Dưa hấu mang đến cho bạn một trái tim khoẻ
Dưa hấu là loại thực phẩm tốt cho tim mạch chứa rất nhiều chất xơ cũng như chất
chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng dồi dào lycopen làm giảm nguy
cơ mắc các vấn đề về tim mạch và ung thư. Loại trái cây này còn cung cấp citrulline,
hỗ trợ cải thiện mạch máu và rất có lợi cho người bị rối loạn cương dương hoặc tiểu đường.
1.2. Thực phẩm tốt cho tim mạch – Sữa chua
Như đã biết sữa chua mang đến nhiều tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có tim mạch.
Trong sữa chua chứa ít chất béo nhưng nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ
và cả các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa.
1.3. Quả cà chua chứa ít calo an toàn cho tim
Cà chua chứa vitamin C và lycopen nên được xem là một trong các loại thực phẩm tốt cho
tim mạch. Vitamin C giữ vai trò như một chất chống oxy hóa, còn giúp bảo vệ các tế bào
khỏi những tổn thương.
Cà chua giúp làm oxy hóa LDL cholesterol, từ đó làm ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ
thể. Ngoài ra còn giúp kiểm soát huyết áp tốt và giảm thiểu các nguy cơ bị đột quỵ. Vì vậy,
bạn hãy thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày để luôn có một trái tim khỏe mạnh nhé.
1.4. Thử ăn các loại đậu hằng ngày để tim mạch ổn định
Đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc các loại đậu khác nói chung đều giúp giảm hàm lượng
cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) trong cơ thể. Mặt khác, đây cũng là nguồn cung
cấp chất dinh dưỡng có lợi cho tim cũng như sức khỏe nói chung như: chất xơ, protein và các chất chống oxy hóa mạnh.
1.5. Dâu tây giàu chất chống oxy hoá có lợi cho tim
Dâu chính là một lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ tim mạch của bạn. Dâu làm tăng cholesterol
tốt (HDL) và làm giảm cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, đây là loại trái cây này có chứa rất
ít calo và chất béo. Bên cạnh đó, dâu còn chứa polyphenol làm tăng mức độ oxit nitric, hỗ trợ các mạch máu được mở rộng.
2. Những thực phẩm không tốt cho tim mạch cần tránh
2.1. Hạn chế nạp chất béo không lành mạnh
Tránh sử dụng chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa là cách để giảm nồng độ
cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Nồng độ cholesterol
trong máu cao sẽ gây ra sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, hình thành bệnh xơ
vữa động mạch và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Bạn có thể cắt giảm lượng chất béo bảo hoà bằng cách không ăn thịt mỡ. Khi nấu ăn nên
sử dụng dầu có nguồn gốc từ thực vật để chế biến thức ăn, như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu
hạnh nhân…
2.2. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Ăn nhiều muối sẽ gây ra huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để có
một trái tim khỏe mạnh, bạn hãy giảm lượng muối tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày. Tương
cà, đồ ăn đóng hộp, muối, gói gia vị là các thực phẩm chứa nhiều muối nên nên tránh.
3. Duy trì những thói quen tốt cho tim mạch
Thói quen vận động mỗi ngày như đi bộ, hoặc đi xe đạp tập thể dục 30 phút vào sáng
sớm, đứng dậy thư giãn 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ. Tăng cường việc tập luyện thể
dục thể thao 30 – 60 phút mỗi ngày. Hạn chế những lo âu và căng thẳng mỗi ngày. Hạn
chế sử dụng bia rượu va các chất kích thích để tim mạch được ổn định.
4. Kết luận
Hãy bắt tay xây dựng cho mình thực đơn với những thực phẩm tốt cho tim mạch được
gợi ý trên đây. Ngoài ra, kết hợp với những lời khuyên bổ ích nêu trên để luôn có một sức
khoẻ tốt.
0 Bình luận:
Đăng nhận xét